7-8 orë gjumë çdo natë, 8 gota ujë në ditë dhe disa mijëra hapa në ditë, mund të kontribuojnë ndjeshëm në mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Mirëpo, ka netë që nuk thotë të bie në gjumë dhe po rrjedhin si dëshmi.
Nëse mendoni se po bëni çdo gjë siç duhet dhe nuk arrini ta kuptoni pse ju shqetëson gjumin e çmuar në mënyrë që të mos pushoni mirë, ekspertët ju sugjerojnë të ndaloni këtu dhe tani aplikimin e pesë zakoneve të mëposhtme të mëngjesit.
- Ju konsumoni shumë kafeinë
A e dini se konsumimi i tepërt i kafeinës në mëngjes mund të prishë të gjithë rutinën tuaj të gjumit? Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të shijojnë me siguri deri në katër filxhanë kafe të zier në ditë. Efektet e kafeinës në përgjithësi shfaqen brenda 15 minutave dhe arrijnë kulmin rreth një orë më vonë.
“Gjashtë orë pas konsumimit të kafeinës, gjysma është ende në trupin tonë”, sipas Klinikës Cleveland . “Mund të duhen deri në dhjetë orë për të ‘pastruar’ plotësisht kafeinën nga qarkullimi ynë i gjakut.”
Pra, mund të pimë kafe në mëngjes dhe ta ndjejmë kafeinën deri në mbrëmje. Sidomos ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës. Sipas ekspertëve, do të ishte mirë të reduktonim pak kafeinën për të parë se si kjo do të ndikojë në gjumin tonë.
- Ju zgjoheni në orare të ndryshme çdo ditë
Shumë ekspertë të gjumit sugjerojnë të vendosni një kohë standarde të zgjimit dhe ta ndiqni atë sa më mirë që të mundeni, edhe gjatë fundjavave. Pse; Nëse flemë disa orë më shumë të dielën, për shembull, mund të mos lodhemi shumë më vonë se zakonisht, që do të thotë se orari i gjumit ndryshon dhe mund të jemi shumë të lodhur kur zgjohemi herët për punë të hënën.
Një orar i parregullt i gjumit mund të rrisë rrezikun e asaj që ekspertët e quajnë “lag social”, duke shkaktuar, për shembull, rritje të inflamacionit dhe një rrezik më të lartë të depresionit. Megjithatë, ka padyshim përfitime për të mbuluar diferencën e gjumit në fundjavë, veçanërisht nëse kemi nevojë të madhe për gjumë.
- Nuk jeni të ekspozuar ndaj dritës natyrale të diellit
Gjumi përbëhet nga ritmet tona cirkadiane, të cilat ndikojnë pothuajse në çdo gjë, nga rregullimi i hormoneve deri te temperatura e trupit. Dhe cikli i diellit ka një ndikim të madh në këto ritme çdo ditë.
Sipas CDC, ora cirkadiane e trupit tonë është më e ndjeshme ndaj dritës, duke filluar rreth dy orë para gjumit normal dhe zgjat gjithë natën deri në rreth një orë para orëve normale të zgjimit.
Disi e kuptojmë se ekspozimi ndaj shumë dritës së ndritshme në mëngjes mund të na ndihmojë të ndryshojmë orarin e gjumit dhe të shkojmë në shtrat më herët. Deri në mbrëmje, ne kemi më shumë gjasa të biem në gjumë dhe t’i dorëzohemi Morfeut.
- Ju nuk bëni një listë të asaj që duhet të bëni
Lista e detyrave është në gjendje të largojë stresin që zakonisht na kap më intensivisht para gjumit dhe nuk na lë të mbyllim një sy.
“Kur përpiqemi të menaxhojmë listën tonë të detyrave, ka të ngjarë të harrojmë disa gjëra”, tha gazetarja e HuffPost, Kelsey Borresen. “Regjistrimi i asaj që duhet të bëjmë, na jep diçka specifike, të cilës mund t’i referohemi kur ndiejmë se truri ynë është në një pulpë konfuze.” Është gjithashtu mirë të shënoni deri në 5 gjëra në të njëjtën kohë, jo më shumë.
- Jeni vazhdimisht në krye të celularit
Kur menjëherë pas zgjimit kontrollojmë celularin, do të thotë se lëmë dikë tjetër të na “diktojë” se cila është gjëja e parë që duhet të kemi parasysh.
Sipas Susie Moore, trajnere e jetës dhe autore e “Let It Be Easy: Simple Ways To Stop Stressing And Start Living”, “Nëse zgjohemi dhe kontrollojmë telefonin tonë dhe ka një email nga shefi ynë që thotë: “Ose një email nga një klient duke thënë: ‘Përshëndetje, a mund t’ju telefonoj më vonë?’
Pra, le të vendosim një alarm në vend që të mbështetemi te telefoni ynë për t’u zgjuar. Ajo për të cilën duhet të jemi të sigurt është se koha kur zgjohemi dhe kur na zë gjumi është pa telefon. Vetëm atëherë do të shohim ndryshimin e cilësisë së gjumit tonë.
