Deserti është një mënyrë e parezistueshme për të përfunduar një vakt, por shumë ëmbëlsira mund të ndikojnë negativisht në tretje.
Shumë sheqer ose ushqime të papërshtatshme mund të prishin ekuilibrin e mikrobiotës së zorrëve, gjë që çon në probleme me tretjen.
Nutricionistja Amanda Sauceda për Newsweek përmendi kosin dhe frutat si “kombinimi përfundimtar” për një trajtim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Ajo shpjegon se si këto dy ushqime jo vetëm plotësojnë dëshirën për ëmbëlsirë, por ushqejnë edhe mikrobiotën e zorrëve.
Si të zgjidhni kos me pak sheqer të shtuar?
Sauceda rekomandon të eksperimentoni me marka dhe lloje të ndryshme kosi për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju. “Provo disa kos të ndryshëm me vanilje, secili do të ketë shije të ndryshme”, thotë ajo. Ajo preferon kos me teksturë të trashë si kos grek ose skyr, dhe sugjeron kos me yndyrë të plotë për shije shtesë, megjithëse nuk janë ideale për dieta me pak yndyrë.
Roli i frutave në shëndetin e zorrëve
Manaferrat, si boronicat, kanë përfitime të veçanta për zorrët: forcojnë muret e zorrëve, zvogëlojnë inflamacionin dhe mbështesin ekuilibrin e mikrobiotës. “Manakrat janë të pasura me fibra dhe antioksidantë, dhe boronicat janë të preferuarat e mia për shkak të efekteve të tyre në pengesën e zorrëve dhe inflamacionin”, thotë Sauceda.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sheqernat natyrale në fruta dhe qumësht nuk llogariten në marrjen e përditshme të sheqerit për shkak të fibrave të pranishme. Sauceda rekomandon zgjedhjen e kosit pa sheqer të shtuar ose me më pak se 10 gram për racion, shkruan Index.hr.
A mund të hani kos dhe fruta çdo ditë?
Studimet tregojnë se konsumimi i rregullt i kosit mbështet shëndetin e zorrëve, rregullon oreksin dhe ruan peshën trupore.
