Në një botë ku ritmi është gjithnjë e më i vrullshëm dhe ankthi po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm, frymëmarrja e ndërgjegjshme është një nga mjetet më të fuqishme, më të lira dhe më të lehta për të rikthyer qetësinë.
Një nga teknikat më të njohura është frymëmarrja 4-7-8, e cila konsiston në frymëmarrje për 4 sekonda, mbajtje të frymës për 7 sekonda, dhe nxjerrje të frymës ngadalë për 8 sekonda.
Kjo metodë ndihmon në:
Uljen e ritmit të zemrës,
Aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik (i lidhur me relaksimin),
Qetësimin e mendjes dhe trupit në më pak se një minutë.
Psikologët dhe terapistët e stresit e rekomandojnë këtë teknikë për ata që përjetojnë ankth, tension emocional, vështirësi në gjumë apo kanë nevojë për një pauzë gjatë një dite të ngarkuar. Praktikimi i rregullt për disa minuta në ditë mund të sjellë ndryshim të ndjeshëm në mirëqenie dhe fokus mendor.
