Gjumi i rregullt është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm sepse ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe redukton stresin. Ushqimi mund t’ju ndihmojë të rregulloni modelin tuaj të gjumit dhe të siguroni që të keni një gjumë të mirë të natës.
Këto janë pesë ushqimet më të mira që mund të përfshini në dietën tuaj para gjumit:
Bajame
Bajamet përmbajnë një dozë të lartë melatonine e cila ndihmon në rregullimin e cikleve të gjumit dhe zgjimit.
Qumësht i ngrohtë
Qumështi i ngrohtë është shumë i zakonshëm si një “ilaç” për një gjumë të mirë. Mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë, madje ta përzieni me shafran indie për tretje të mirë dhe për forcimin e imunitetit. Qumështi përmban përbërës që nxisin gjumin dhe ndihmojnë në rregullimin e modeleve të gjumit.
Çaj kamomili
Një tjetër ilaç për gjumë më të mirë gjatë natës është çaji i kamomilit. Kjo bimë përmban një përbërës flavonoid që dihet se ka veti nxitëse për gjumë.
Arrat
Arrat përmbajnë disa përbërës që na ndihmojnë të flemë më mirë. Ato përfshijnë melatoninën, serotoninën dhe magnezin.
Bananet
Bananet janë plot me kalium dhe magnez, të cilët dihet se relaksojnë muskujt.
