Nëse gjumi juaj ndërpritet shpesh, nuk jeni i vetmi.
Ekspertët thonë se pas fëmijërisë, gjumi i ndërprerë bëhet pothuajse një rregull. Problemi është se ndonjëherë gjëra krejtësisht banale, të tilla si stresi ose një dhomë shumë e nxehtë, dhe ndonjëherë arsye më serioze fshihen pas zgjimit.
Numër i ndryshëm zgjimesh në varësi të moshës
Mjekët pohojnë se numri “normal” i zgjimeve ndryshon me moshën. Të rriturit më të rinj shpesh zgjohen një ose dy herë në natë, njerëzit e moshës së mesme dy deri në tre herë, dhe të rriturit më të vjetër mund t’i hapin sytë midis tre dhe pesë herë. Megjithatë, ata theksojnë se numri nuk është kriteri i vetëm.
Çelësi është se sa kohë ju duhet për të rënë përsëri në gjumë. Ruchir Patel, themelues i Institutit të Pagjumësisë dhe Gjumit të Arizonës, thotë se një person duhet të kthehet në gjumë brenda 30 minutash ose më pak.
Ndër shkaktarët më të zakonshëm është stresi, i cili lehtësisht “e mban trurin në zjarr”. Por ekspertët paralajmërojnë gjithashtu për apnenë obstruktive të gjumit, një gjendje që shumë njerëz e kanë pa e ditur. Dr. Morgan Soffler i Kolegjit Mjekësor të Nju Jorkut dhe Qendrës Mjekësore Westchester shpjegon se apnea e gjumit ndodh kur muskujt e fytit relaksohen shumë, duke bllokuar përkohësisht frymëmarrjen, duke bërë që truri të zgjohet për të rivendosur rrjedhën normale të oksigjenit.
Faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë zgjime përfshijnë sindromën e këmbëve të shqetësuara, ekzemën dhe kruarjen, alkoolin para gjumit, ndryshimet hormonale, temperaturat shumë të larta të dhomës, një dyshek shumë të fortë dhe efektet anësore të disa ilaçeve. Patel këshillon të merrni në konsideratë vizitën te një specialist i gjumit nëse jeni vazhdimisht të lodhur edhe pse po përpiqeni të flini shtatë deri në tetë orë, ose nëse zgjoheni rregullisht në mes të natës dhe qëndroni zgjuar për më shumë se gjysmë ore. Në raste të tilla, thotë ai, shpesh bëhet një studim i gjumit për të përcaktuar shkakun e saktë.
Ekziston një truk që mund t’ju ndihmojë të flini më lehtë
Ndërkohë, neuroshkencëtari Andrew Huberman ka një truk që mund të ndihmojë ata që zgjohen dhe nuk mund të flenë përsëri. Ai sugjeron t’i mbani sytë mbyllur, t’i lëvizni nga njëra anë në tjetrën nën qepallat tuaja dhe të merrni frymë të gjata dhe të zgjatura. Tingëllon e çuditshme, pranon ai, por pohon se ka një bazë fiziologjike dhe mund t’ju bëjë të flini përsëri brenda pak minutash.
