VERË, dielli dhe kalimi i më shumë kohës jashtë nënkuptojnë gjithashtu ekspozim më të madh ndaj rrezeve UV, të cilat mund të shkaktojnë dëmtime të lëkurës, plakje të përshpejtuar dhe madje edhe probleme shëndetësore afatgjata. Dhe ndërsa kremi mbrojtës nga dielli është thelbësor, ekziston një mënyrë tjetër për të ndihmuar lëkurën tuaj – me dietën tuaj.
Disa ushqime të pasura me antioksidantë, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme mund të forcojnë mbrojtjen natyrore të lëkurës suaj, të ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave dhe të zbusin efektet e ekspozimit në diell. Ja një listë e përbërësve më të dobishëm që ia vlen t’i përfshini në pjatën tuaj – veçanërisht gjatë muajve të verës.
Domatet
Domatet përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon lëkurën tuaj të mbrohet nga dëmtimi UV. Studimet kanë treguar se konsumi i rregullt i domateve mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e lëkurës ndaj diellit dhe të rrisë rezistencën ndaj skuqjes dhe acarimit, shkruan Index.hr.
Këshillë: Likopeni absorbohet më mirë kur domatet janë të gatuara, kështu që salca e domates është një zgjedhje e shkëlqyer.
Karrotat
Karrotat përmbajnë beta-karoten, një pigment që trupi e shndërron në vitaminë A, e cila është e rëndësishme për shëndetin dhe rinovimin e lëkurës. Ato gjithashtu veprojnë si një krem mbrojtës nga dielli natyral, duke e ndihmuar lëkurën tuaj të përballojë më mirë rrezatimin UV.
Këshillë: Kombinoni karotat me pak yndyrë (vaj ulliri, avokado) për të ndihmuar që beta-karoteni të përthithet më mirë.
Zarzavate me gjethe
Spinaqi, lakra jeshile dhe patatja zvicerane janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës dhe syve tuaj nga dëmtimi nga rrezet UV. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë C, e cila stimulon prodhimin e kolagjenit.
Këshillë: Shtoni një grusht zarzavate me gjethe të papërpunuara në një smoothie ose sallatë për një vakt veror të pasur me lëndë ushqyese mbrojtëse.
Manaferrat
Mjedrat, manaferrat dhe luleshtrydhet janë plot me antocianina dhe vitaminë C, të cilat mbrojnë qelizat e lëkurës nga radikalet e lira dhe nxisin shërimin e lëkurës pas ekspozimit në diell.
Këshillë: Hajini të freskëta ose të ngrira, vetëm ose me kos, si një meze freskuese dhe ushqyese.
Peshk i yndyrshëm
Salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat zvogëlojnë inflamacionin dhe mund të zvogëlojnë reagimet e lëkurës ndaj rrezatimit UV. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e lagështisë dhe elasticitetit të lëkurës.
Këshillë: Hani peshk të yndyrshëm dy herë në javë, mundësisht të zier në avull ose të pjekur në skarë.
Spec i kuq
Speci i kuq është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila është thelbësore për sintezën e kolagjenit, por gjithashtu mbron nga stresi oksidativ i shkaktuar nga rrezet e diellit.
Këshillë: Hajeni të gjallë në sallata ose salca, sa herë që të jetë e mundur, pasi gatimi humbet një pjesë të vitaminës.
Çaj jeshil
Çaji jeshil përmban katekina, antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e lëkurës së dëmtuar dhe mund të zvogëlojnë efektet negative të rrezatimit UV. Ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore.
Këshillë: Pijeni të ftohtë gjatë gjithë ditës – është një opsion më i shëndetshëm sesa lëngjet e ëmbëlsuara.
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë me cilësi të lartë (me përmbajtje të lartë kakaoje) përmban flavanolë, të cilët përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në lëkurë dhe mund të rrisin rezistencën ndaj rrezatimit UV.
Këshillë: Zgjidhni çokollatë me të paktën 70% kakao dhe konsumojeni me moderim.
Çfarë duhet të shmangni?
Përveç asaj që hamë, ajo që shmangim është gjithashtu e rëndësishme. Ushqimet e skuqura, sheqernat e rafinuara, alkooli dhe konsumi i tepërt i kafeinës mund të rrisin inflamacionin dhe të dobësojnë mekanizmat mbrojtës të lëkurës.
