Humbja e shpejtë e peshës, siç është humbja e pesë kilogramëve në dy javë, është e mundur me një dietë të duhur dhe respektim të kujdesshëm të rregullave të caktuara. Është e rëndësishme të dini si të pini lëngje siç duhet, të zgjidhni ushqimet dhe të përfshini aktivitet fizik, por edhe të keni kujdes që të mos rrezikoni shëndetin tuaj. Para së gjithash, çelësi i suksesit është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, por edhe të pini mjaftueshëm ujë. Rekomandohet të pini midis 2.7 dhe 3.7 litra ujë në ditë, që është ekuivalente me 11.5 deri në 15.5 gota, varësisht nga gjinia. Uji ndihmon trupin të rregullojë siç duhet mbajtjen e lëngjeve dhe përshpejton metabolizmin.
Në vend të ushqimeve tepër të kripura, zgjidhni arra dhe fara të pakripura si ushqime të lehta. Një konsum i lartë i natriumit (kripës) mund të çojë në mbajtjen e ujit të tepërt në trup, gjë që e bën edhe më të vështirë humbjen e peshës. Gjithashtu, ushqimet e pasura me kalium, të tilla si bananet, avokadot dhe rrushi i thatë, ndihmojnë në balancimin e niveleve të ujit dhe natriumit.
Ulja e konsumit të karbohidrateve mund të ndihmojë gjithashtu, pasi karbohidratet lidhin ujin në trup. Megjithatë, nuk duhet t’i hidhni plotësisht, por zgjidhni ato më komplekse dhe më të shëndetshme, siç janë drithërat e plota, orizi kaf dhe perimet pa niseshte. Idealisht, gjysma e vaktit duhet të jetë perime, ndërsa pjesa tjetër duhet të ndahet midis proteinave dhe drithërave të plota. Aktiviteti fizik është një pjesë thelbësore e procesit të humbjes së peshës. Rekomandohen të paktën 30 minuta ushtrime çdo ditë. Lëvizja ndihmon në nxjerrjen e ujit të tepërt nga trupi dhe përshpejton djegien e kalorive.
