Disa njoftime nga rrjetet tuaja sociale. Njoftimet nga aplikacionet e shpërndarjes së ushqimit. Ping, ping, ping… Grupi juaj i familjes WhatsApp po përpiqet të organizojë një Barbecue për fundjavën. Me gjithë ato njoftime që merrni nga telefoni juaj inteligjent, nuk është çudi që të humbisni fokusin në atë ku po përpiqeni të përqendroheni.
Telefoni juaj as nuk duhet të jetë i zhurmshëm që të shpërqendrojë. Ka prova që vetëm prania e telefonit tuaj, pa zë ose jo, mjafton për të tërhequr vëmendjen tuaj. Por si të rifitoni përqendrimin pa humbur gjëra të rëndësishme? Dhe a është vërtet një marrëveshje kaq e madhe? Nëse shikoni pamjen më të madhe, këto zhurma mund të shtohen dhe mund të shkaktojnë sasi të mëdha stresi.
Megjithëse vlerësimet ndryshojnë, një person mesatar kontrollon telefonin e tij rreth 85 herë në ditë, rreth një herë në 15 minuta. Me fjalë të tjera, çdo 15 minuta ose më shumë, vëmendja juaj ka të ngjarë të largohet nga ajo që po bëni. Problemi është se mund të duhen disa minuta për të rifituar plotësisht përqendrimin tuaj pasi të keni ndërprerë nga telefoni.
Nëse jeni vetëm duke parë televizor, duke dëgjuar radio, shpërqendrimi nga telefoni juaj celular nuk është një problem i madh. Megjithatë, nëse jeni duke vozitur një makinë, duke u përpjekur të studioni, punoni ose kaloni kohë me të dashurit, këto ndërprerje mund të çojnë në probleme të mëdha.
Dy lloje ndërprerjesh
Njoftimet nga telefoni juaj janë “ndërprerje ekzogjene”. Me fjalë të tjera, diçka e jashtme, krejtësisht e huaj që shkakton një ndërprerje të përqendrimit. Njoftimet celulare mund të na kushtëzojnë përfundimisht deri në pikën ku ne fillojmë të ndihemi të emocionuar kur dëgjojmë ose shohim një njoftim aplikacioni. Për shembull, lojtarët e fatit kanë një ndjenjë të ngjashme kënaqësie kur shikojnë një makinë pokeri, raporton Science Alert.
Dhe a do ta zgjidhë këtë problem vendosja e telefonit në heshtje? Jo ne te vertete.
Ekziston një lloj tjetër thyerjeje, thyerja e brendshme ose endogjene.
Mundohuni të mbani mend, por ka shumë të ngjarë, gjatë ndonjë detyre, vëmendja juaj u kthye te celulari. Ju mund të keni luftuar dëshirën për ta marrë atë dhe për të parë se çfarë po ndodh në internet, por me siguri e keni bërë gjithsesi. Në këto situata, ne mund të bëhemi shumë të kushtëzuar, madje deri në atë pikë sa të presim një shpërblim sa herë që shikojmë telefonin tonë. Disa njerëz, të cilët e përdorin shpesh telefonin, as nuk duhet të presin njoftimin e mesazhit të marrë ose njoftimin push, pasi të marrin telefonin mund të ndjejnë kënaqësinë.
Këto impulse janë të forta. Thjesht leximi i këtij teksti, nëse nuk po e lexoni tashmë në telefonin tuaj, mund t’ju ketë bërë të kontrolloni njoftimet tuaja.
Pusho trurin
Dhe çfarë nënkuptojnë të gjitha këto ndërprerje për aftësitë tona njohëse dhe mirëqenien e përgjithshme mendore dhe fizike?
Ka prova në rritje se njoftimet shtytëse shoqërohen me ulje të produktivitetit, përqendrim më të dobët në punë dhe/ose në shkollë.
Megjithatë, a ka prova që truri ynë “po punon më shumë” për të menaxhuar këto ndërrime të shpeshta të vëmendjes?
Një studim i valëve të trurit të njerëzve zbuloi se ata që e përshkruanin veten si përdorues të shpeshtë të smartfonëve ishin më të ndjeshëm ndaj njoftimeve shtytëse sesa ata që thoshin se përdornin më pak telefonat e tyre.
Pas dëgjimit të njoftimit, përdoruesit që përdorin telefonat e tyre shpesh janë dukshëm më keq në kthimin e përqendrimit të tyre në detyrë sesa ata që përdorin telefonat e tyre më rrallë. Megjithëse njoftimet shtytëse ndërprenë përqendrimin në të dy grupet, përdoruesve të shpeshtë iu desh shumë më shumë kohë për të rifituar fokusin.
Ndërprerjet e shpeshta nga telefoni mund t’ju shkaktojnë gjithashtu stres për shkak të nevojës së fortë për një përgjigje. Për shkak të “frikës së dorëzimit”, ka ndërprerje të shpeshta në punë, të cilat më pas mundohen ta kompensojnë me më shumë stres dhe kjo mund të shkaktojë ndjenja faji ose zhgënjimi.
Ekzistojnë gjithashtu prova që sugjerojnë se sa më gjatë ta përdorni telefonin tuaj në një mënyrë joproduktive, aq më pak e vlerësoni mirëqenien tuaj.
Si mund ta ndihmoni veten?
Ne kemi zbuluar më parë se për disa përdorues, thjesht heshtja e telefonit nuk do ta zgjidhë problemin, veçanërisht nëse e përdorni shpesh.
Është e nevojshme të ndryshohet sjellja dhe është e vështirë. Mund të duhen disa përpjekje për të bërë një ndryshim të përhershëm. Nëse jeni përpjekur ndonjëherë të lini duhanin, të humbisni peshë ose të filloni një program ushtrimesh, do ta dini se çfarë nënkuptojmë dhe do të filloni duke “përjashtuar” duke fikur të gjitha njoftimet jo thelbësore.
Këtu janë disa këshilla që mund të provoni nëse dëshironi të zvogëloni numrin e herëve që kontrolloni telefonin tuaj:
Ndaloni karikimin e celularit në dhomën e gjumit. Njoftimet mund t’ju pengojnë të bini në gjumë dhe mund të ndërpresin në mënyrë të përsëritur fazat fillestare të gjumit.
Mundohuni të ndaloni dëshirën për të kontrolluar shpesh telefonin tuaj dhe vendosni në mënyrë aktive nëse telefoni juaj do të jetë i dobishëm për ju në atë moment. Për shembull, kur kapni telefonin tuaj, ndaloni dhe pyesni veten nëse veprimi i shërben një qëllimi tjetër përveç shpërqendrimit.
Provoni Metodën Pomodoro për të qëndruar të fokusuar në detyrën në fjalë. Kjo përfshin ndarjen e kohës tuaj të përqendrimit në pjesë të menaxhueshme (p.sh. 25 minuta) dhe më pas shpërblimin e vetes me një pushim të shkurtër (p.sh. për të kontrolluar telefonin tuaj) midis pjesëve. Rritni gradualisht kohën midis shpërblimeve. Rimësimi gradualisht se si të qëndroni të përqendruar në çdo detyrë mund të marrë kohë nëse jeni një kontrollues i shpeshtë.
