Ne rrimë ulur me orë të tëra çdo ditë. Në punë, në makinë, në divan. Dhe ndërsa mund të duket e padëmshme, me kalimin e kohës trupat tanë fillojnë të ndiejnë efektet e asaj uljeje të vazhdueshme – nyje të ngurta, muskuj më të dobët, lëvizshmëri më të dobët. Por ekziston një zgjidhje e thjeshtë, e lirë dhe e papritur që mund të ndihmojë: të shtrihesh në dysheme.
E fortë, e ftohtë dhe e shëndetshme
Nuk është mit – të shtrihesh në dysheme, qoftë në shpinë apo barkas, ka më shumë përfitime sesa mendoni. Nuk po flasim për të fjetur me një batanije para televizorit, por për të pushuar në mënyrë të vetëdijshme në një sipërfaqe të fortë dhe të qëndrueshme që e detyron trupin tuaj të pozicionohet ndryshe nga zakonisht.
“Muskujt përkulës të legenit bëhen të ngushtë kur rrimë shumë. Shtrirja përmbys kundërvepron me atë pozicion”, shpjegon fizioterapistja Rachel Prusynski e Shoqatës Amerikane të Fizioterapisë.
Kjo është e rëndësishme sepse shumica prej nesh jo vetëm që rrimë shumë, por e bëjmë në një mënyrë që e bën të gjithë trupin tonë pasiv – mbështetemi prapa, mbështetemi prapa dhe muskujt tanë të barkut nuk bëjnë asgjë. Me kalimin e kohës, kjo na dobëson dhe na ngurtëson, shkruan Index.hr.
Sa e vështirë mund të jetë?
Përveç shtrirjes së muskujve tanë, ulja dhe ngritja përsëri aktivizon të gjithë trupin tonë. “Përfshin kyçet e këmbëve, gjunjët, ijet, muskujt e barkut dhe më shumë. Është një test i mirë lëvizshmërie sepse përdor pothuajse çdo nyje në trupin tuaj”, thotë Prusynski.
Nëse po bëhet e vështirë për ju, është një sinjal i madh se diçka duhet të ndryshojë. Mund të keni humbur ekuilibrin, forcën ose fleksibilitetin, të cilat rrisin rrezikun e rënies dhe lëndimeve ndërsa plakeni. Dhe këtu mund të ndihmojnë fizioterapistët – jo vetëm kur diçka tashmë ndodh, por edhe si një masë parandaluese, transmeton Klankosova.tv.
E rëndësishme për të moshuarit, por edhe për këdo që rri ulur për shumë kohë
“Nëse një person i moshuar bie, ai duhet të dijë se si të ngrihet në mënyrë të sigurt. Dhe ai nuk do të jetë në gjendje ta bëjë këtë nëse nuk është përpjekur të ulet në dysheme për vite me radhë”, paralajmëron fizioterapistja Jennifer Kostik-Johnson e Sistemit Shëndetësor të Universitetit të Virxhinias Perëndimore.
E njëjta gjë vlen edhe për këdo që rri ulur për dhjetë ose më shumë orë në ditë – trupi thjesht mësohet me lëvizjet që dikur i vinin natyrshëm. Dhe pa lëvizje, vijnë ngurtësia, dobësia dhe dhimbja.
Lajmi i mirë? Nuk keni pse të luftoni me orë të tëra ushtrimesh – thjesht ndryshoni pozicionet gjatë gjithë ditës. Nuk ka një qëndrim “ideal” – më i miri është gjithmonë ai tjetër, thotë Prusynski. Uluni për pak kohë, pastaj ngrihuni, ndoshta mbështetuni në një tavolinë, pastaj shtrihuni në dysheme për disa minuta.
Gjëja më e keqe që mund të bëni është të qëndroni të palëvizshëm për orë të tëra, edhe nëse mendoni se jeni ulur “siç duhet”.
