Në një botë gjithnjë e më të zhurmshme dhe të mbingarkuar, gjumi cilësor po bëhet gjithnjë e më i vështirë për shumë njerëz. Stresi, teknologjia, ritmi i jetës dhe zakonet e këqija të natës ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si flemë dhe kjo, në mënyrë të pashmangshme, ndikon në shëndetin tonë fizik dhe mendor.
Çfarë është gjumi cilësor?
Nuk mjafton të flesh 7–8 orë në natë. Ajo që ka më shumë rëndësi është cilësia e gjumit, pra, sa mirë dhe sa thellë fle, sa shpesh zgjohesh gjatë natës dhe nëse zgjohesh i pushuar apo jo. Gjumi cilësor përfshin cikle të rregullta gjumi, pa ndërprerje të shpeshta, dhe përfundon me ndjesinë e freskisë në mëngjes.
Pse është i rëndësishëm gjumi cilësor?
Studimet tregojnë se mungesa e gjumit të mirë lidhet me probleme të shumta shëndetësore:
Dobësim i sistemit imunitar
Rritje të rrezikut për sëmundje të zemrës dhe diabet
Çrregullime të humorit dhe ankth
Ulje e përqendrimit dhe kujtesës
Shtim në peshë dhe metabolizëm i ngadalësuar
Çfarë po na e prish gjumin?
Ekspertët theksojnë disa arsye kryesore pse cilësia e gjumit është përkeqësuar:
Ekspozimi ndaj ekranit para gjumit (telefon, TV, kompjuter)
Stresi i përditshëm
Mungesa e rutinës së fiksuar të gjumit
Konsumi i kafeinës ose alkoolit në mbrëmje
Drita artificiale dhe zhurma
Si ta përmirësojmë gjumin?
Fatmirësisht, ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit:
Krijo një orar të rregullt të gjumit. Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë.
Fik pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
Shmang ushqimet e rënda dhe kafeinën në orët e vona.
Mbaj dhomën e gjumit të errët, të qetë dhe me temperaturë të rehatshme.
