Sipas ekspertit të të ushqyerit, Tim Spector, përforcimi i shëndetit tuaj mund të jetë aq i thjeshtë sa heqja dorë nga ato vaktet e natës vonë. Duke biseduar me eksperten tjetër Dr. Sarah Berry në podkastin Better Brain, dyshja theksoi rolin kritik që luan koha e vakteve në mirëqenien tuaj, duke paralajmëruar veçanërisht kundër zakonit të dëmshëm të ngrënies së ushqimeve të lehta vonë natën – një zakon i ndaluar për përpjekjet për humbje peshe dhe shëndetin metabolik.
Si një nga shkencëtarët më të cituar në mbarë botën, Tim Spector ka një numër mbresëlënës ndjekësish në Instagram prej mbi 702 mijë dhe është thelluar në dieta gjatë bisedës së tij me Dr. Berry.
Ata eksploruan efektet negative të të ngrënit pas orës 9 të mbrëmjes, duke paralajmëruar se si mund të shkaktojë kaos në nivelet e kolesterolit dhe shëndetin e përgjithshëm metabolik.
Dr. Berry zbuloi: “Nëse hani më vonë, zakonisht pas orës tetë ose nëntë të natës, keni tendencë të zgjoheni të nesërmen më të uritur, gjë që është vërtet kundër intuitës. Dhe kjo shoqërohet me shëndet më të dobët metabolik, pra kolesterol më të lartë, perimetër më të lartë të belit dhe insulinë më të dobët.”
Spector ishte i qartë dhe tha: “Ngrënia e ushqimeve të lehta vonë në mbrëmje është gjëja më e keqe që mund të bësh për sa i përket kohës”.
Mënyra se si trupat tanë përpunojnë ushqimin ndryshon me ritmin tonë cirkadian, i cili është një cikël 24-orësh që rregullon proceset biologjike si gjumi, temperatura dhe aktiviteti hormonal, raporton Daily Record.
Dhe koha është gjithçka kur bëhet fjalë për tretjen dhe metabolizmin. Ndjeshmëria jonë ndaj insulinës bie ndjeshëm dhe proceset e tretjes ngadalësohen me kalimin e mbrëmjes, që do të thotë se trupat tanë përballen me një sfidë më të madhe në zbërthimin e ushqimit dhe në mbajtjen nën kontroll të glukozës dhe yndyrës në gjak kur bie nata.
Dr. Berry ka theksuar rreziqet e mundshme të ngrënies së ushqimeve të shpejta natën vonë, duke paralajmëruar se të hash pas orës 9 të mbrëmjes mund të prishë ritmin natyror të trupit tonë, duke çuar potencialisht në shëndet të dobët metabolik, rritje të niveleve të kolesterolit dhe një zgjerim të belit.
Agjërimi me ndërprerje është një metodë popullore për ata që kërkojnë të menaxhojnë orarin e tyre të të ngrënit për të përmirësuar shëndetin metabolik dhe për të humbur disa kilogramë. Dieta, e cila fitoi popullaritet falë të ndjerit Dr. Michael Mosley, përfshin konsumimin e ushqimit brenda një afati kohor specifik çdo ditë dhe agjërimin për pjesën tjetër, shkruan Mirror.
