Njerëz kanë nevojë, mesatarisht, për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë në mënyrë që të riparohet dhe të rivendoset trupi, të karikohet truri dhe të funksionojmë mirë gjatë gjithë ditës.
Një nga pjesët më të këqija të të gjithë procesit është padyshim momenti kur koka juaj prek jastëkun.
Për disa, ky moment është kur ata numërojnë dele ose përqendrohen në frymëmarrjen e tyre. Për të tjerët është një kohë kur çdo moment i sikletshëm që kanë përjetuar ndonjëherë fillon të përsëritet në një lak pas qepallave të tyre.
Por sa duhet të zgjasë kjo periudhë, e njohur si fillimi i gjumit?
Sipas një mjeke, pasi të jeni shtrirë në shtrat, nuk iu duhen më shumë se 20 minuta për të rënë në gjumë. Dhe nëse po zgjat më shumë se kaq, mund t’ju duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës, transmeton Klankosova.tv.
Seeta Shah, një eksperte gjumi ka thënë për Metro se për ata mbi moshën 18-vjeçare, standardi për fillimin e gjumit është “mjaft i qëndrueshëm”.
“Idealja është të biesh në gjumë brenda 10 deri në 20 minuta”, shpjegoi ajo.
“Të flesh shumë shpejt ose të flesh gjatë mund të jenë shenja se diçka duhet rregulluar, por në zakonet e duhura, shumica e njerëzve mund të vendosen në një dritare të shëndetshme”.
Ata që shuhen menjëherë si një dritë kur shkojnë në shtrat duhet të jenë të kujdesshëm, pasi mjeku paralajmëron se kjo mund të jetë në fakt një shenjë se je i privuar nga gjumi dhe je duke fjetur bosh.
Dhe është po aq shqetësuese nëse kalon më shumë se gjysmë ore duke qëndruar zgjuar natën duke u përpjekur të flesh. Kjo mund të nënkuptojë nivele të larta stresi, një rutinë të paqëndrueshme ose higjienë të dobët të gjumit.
Por ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të provuar të zgjidhni këto probleme. Zbatimi i një rutine të qëndrueshme është një nga ndryshimet më të rëndësishme që duhet të bëni, kështu që duhet të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë.
Është gjithashtu e rëndësishme të rivlerësoni mjedisin tuaj të gjumit, duke u siguruar që dhoma juaj e gjumit është një hapësirë e qetë për të mbështetur një gjumë më të shëndetshëm dhe më të shpejtë.
Për ta bërë këtë, duhet të mendoni për temperaturën, zhurmën dhe ndriçimin, pasi në nivelin e gabuar, të gjitha këto mund të vonojnë gjumin.
“Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të qetë dhe pa ekrane”, tha mjekja, Shah.
“Qetësohuni duke lexuar, ndriçim të butë dhe përpiquni të kufizoni sasinë e kafeinës që pini në fund të ditës. Këto janë disa nga mënyrat më efektive për të ndihmuar në ruajtjen e një gjumi të shëndetshëm”.
