Ecja është e lirë, e arritshme dhe jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin tuaj, pasi përmirëson gjithçka, nga shëndeti i zemrës dhe presioni i gjakut deri te fitnesi dhe humori.
Megjithatë, qëllimi popullor prej 10,000 hapash në ditë, i cili kërkon rreth 90 minuta aktivitet, është i paarritshëm për shumë njerëz për shkak të mungesës së kohës.
Shkencëtarët tani ofrojnë një qasje të re, më efikase në kohë, bazuar në hulumtimet më të fundit dhe të hartuar si pikënisje për këdo që përpiqet të gjejë kohë për t’u ushtruar, shkruan The Independent.
Plani i ecjes efikase në kohë
Plani është i thjeshtë dhe nuk kërkon pajisje të specializuara. Çdo ditë, duhet të bëni një deri në dy shëtitje me një ritëm të rehatshëm, por të qëndrueshëm, që zgjasin 10 deri në 15 minuta. Këto shëtitje duhet të përfshijnë dy deri në katër intervale 30 deri në 60 sekondash me ecje të shpejtë. Këto intervale mund të përfshijnë edhe ngjitjen e shkallëve ose ecjen në kodër për të rritur më tej intensitetin.
Çfarë thotë shkenca?
Nuk janë atletët elitarë ata që përfitojnë më shumë nga ushtrimet, por ata që janë aktualisht joaktivë. Kalimi nga zero në çdo nivel aktiviteti jep rritjen më të madhe në përfitimet shëndetësore. Kjo është popullata mbi të cilën Profesor Emmanuel Stamatakis i Universitetit të Sidneit ka përqendruar kërkimin e tij.
