Ecja dhe vrapimi ofrojnë disa përfitime shëndetësore. Opsioni më i mirë për ju varet nga qëllimet tuaja shëndetësore, lëvizshmëria dhe preferencat personale.
Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth të dyja opsioneve. Ecja dhe vrapimi janë të dyja forma të shkëlqyera të ushtrimeve kardiovaskulare. Asnjëra nuk është domosdoshmërisht “më e mirë” se tjetra.
Zgjedhja që është më e mira për ju varet nga qëllimet tuaja të fitnesit dhe shëndetit. Nëse doni të digjni më shumë kalori ose të humbni peshë shpejt, vrapimi është një zgjedhje më e mirë. Por ecja gjithashtu mund të ofrojë përfitime të shumta për shëndetin tuaj, duke përfshirë ndihmën tuaj për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth përfitimeve, rreziqeve dhe llojeve të ecjes dhe vrapimit që i përshtaten qëllimeve tuaja shëndetësore.
Përfitimet e kardiosEcja dhe vrapimi janë të dyja ushtrime aerobike kardiovaskulare ose “kardio”. Sipas studiuesve, disa nga përfitimet shëndetësore të kardios përfshijnë: ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshmeforcon sistemin imunitarndihmon në parandalimin ose menaxhimin e sëmundjeve kronikeforcon zemrën tuajmund të zgjasë jetën tuajUshtrimet kardiovaskulare janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj mendor.
Një studim zbuloi se si vrapimi ashtu edhe ecja mund të zvogëlojnë ankthin dhe depresionin. Gjithashtu mund të përmirësojnë humorin dhe vetëvlerësimin tuaj. Një studim tjetër zbuloi se vetëm 10 minuta vrapim me intensitet të moderuar përmirësoi humorin e pjesëmarrësve më pas. Pra, nuk keni pse të vraponi për orë të tëra për të korrur përfitimet. A është ecja më e mirë se vrapimi?Ecja mund të ofrojë shumë nga të njëjtat përfitime të vrapimit.
Një studim zbuloi se vrapimi djeg rreth dyfishin e numrit të kalorive sesa ecja.
Ju duhet të digjni afërsisht 3,500 kalori për të humbur gjysmë kilogrami. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, vrapimi është një zgjedhje më e mirë sesa ecja. Nëse jeni të rinj në ushtrime ose nuk jeni në gjendje të vraponi, ecja mund t’ju ndihmojë të hyni në formë.
Ecja është e arritshme për pothuajse të gjitha nivelet e fitnesit.
Mund të forcojë zemrën tuaj dhe t’ju japë më shumë energji në përgjithësi.
Ecja kundrejt vrapimit për humbje peshe
Ecja me shpejtësi dhe fuqi kundrejt vrapimitEcja me shpejtësi është ecja me një ritëm të shpejtë, zakonisht 3 mph ose më të madh.
Rrahjet e zemrës suaj rriten gjatë ecjes me shpejtësi. Ju mund të digjni më shumë kalori në minutë duke ecur me shpejtësi në vend që të ecni me ritmin tuaj të zakonshëm. Ecja me fuqi zakonisht konsiderohet nga 3 mph deri në 5 mph, por disa ecës me fuqi arrijnë shpejtësi prej 7 deri në 10 mph.
Ecja me fuqi djeg një numër të ngjashëm kalorish si vrapimi. Për shembull, ecja me shpejtësi 4.5 mph për një orë do të digjte të njëjtën sasi energjie si vrapimi me shpejtësi 4.5 mph për një orë.
Për një stërvitje efektive, provoni stërvitjen me ritëm. Rritni shpejtësinë tuaj për dy minuta në të njëjtën kohë, pastaj ngadalësoni përsëri. Ecja me shpejtësi nuk djeg kalori aq shpejt sa vrapimi.
Për të djegur të njëjtën sasi kalorish si vrapimi, do t’ju duhet të ecni me shpejtësi për më shumë kohë. Por mund të jetë një stërvitje efektive për të rritur rrahjet e zemrës, për të përmirësuar humorin tuaj dhe për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit aerobik.
