Agjërimi i muajit të Ramazanit është një “ushtrim” sa mendor po aq edhe fizik. Edhe pse ne mund të ndryshojmë në mënyrën se si e përgatisim mendjen dhe trupin tonë, këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë të përshtateni me agjërimin e përditshëm.
Qëndroni të hidratuar
Provoni të pini lëngje disa herë gjatë natës, edhe nëse nuk ndiheni shumë të etur – etja është një sinjal se trupi juaj është tashmë i dehidratuar. Zgjidhni lëngje që nuk përmbajnë kafeinë, sepse pijet me kafeinë mund të jenë dehidratuese. Mos harroni, prishja e agjërimit në iftar me ujë jo vetëm që është tradicional, por siguron që të merrni burimin më të mirë të hidratimit në trupin tuaj përpara se të shpërqendroheni me ushqimin.
Kini parasysh një shumëllojshmëri ushqimesh
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh gjatë mbrëmjes. Tani, më shumë se kurrë, trupi juaj ka nevojë për ushqim të mirë për të kompensuar stresin e agjërimit. Drithërat integrale, perimet, frutat, yndyrat e shëndetshme (yndyra nga bimët, si vaji i ullirit dhe arrat) – të gjitha këto janë të rëndësishme për t’i dhënë trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.
Madhësia e porcionit është e rëndësishme
Trupit i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar se ka mjaftueshëm për të ngrënë. Pra, mos e teproni me ngrënien gjatë iftarit. Hani me kujdes, kjo ju jep më shumë energji sesa të hani sasi të mëdha në të njëjtën kohë.
Vazhdoni të lëvizni
Megjithëse agjërimi mund të jetë fizikisht rraskapitës, përpiquni të jeni aktiv. Nëse zakonisht stërviteni gjatë mëngjesit, shikoni se si ndihet trupi juaj nëse kaloni ushtrimet në mbrëmje pasi të keni prishur agjërimin. Ushtrimet e forta nuk janë një ide e mirë gjatë ditës sepse mund të dehidratoheni shpejt. Kini parasysh shëtitjet e shkurtra ose disa ushtrime mund të ndihmojnë shumë në ruajtjen e energjisë gjatë ditës.
Shikoni se si ndihet trupi juaj
Çdo person është individual dhe mund të ndihet më mirë me mënyra të ndryshme të të ushqyerit. Nëse keni probleme me agjërimin dhe këto këshilla nuk funksionojnë për ju, bisedoni me një dietolog për të marrë këshilla më specifike.
