Vështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz për të rënë në gjumë janë mjaft të zakonshme. Hulumtimet thonë se rreth 50 deri në 70 milionë njerëz kanë vështirësi të flenë natën.
Kur kemi vështirësi të flemë mirë për vite me radhë, shëndeti dhe mirëqenia jonë ndikohen shumë. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në çdo aspekt të jetës, nga imuniteti që dobësohet, deri te depresioni dhe ankthi.
Kelly Murray, konsulente e çertifikuar e gjumit për fëmijë dhe të rritur, sugjeron pesë këshilla që mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
Kufizo ose shmang alkoolin para gjumit
Alkooli vepron si qetësues deri në një farë mase, por edhe pse mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, kjo nuk do të thotë se do t’ju ndihmojë të keni një gjumë të qetë ose të pandërprerë. Hulumtimet tregojnë se alkooli mund të shtypë gjumin REM gjatë dy cikleve të para të gjumit. Kjo do të thotë që edhe nëse flini pa ndërprerje natën, mund të zgjoheni shumë të lodhur.
Krijo ritualin tënd të gjumit
Sado e çuditshme që mund të tingëllojë, duhet ta bëni nëse doni të flini rehat. Ekspertja madje rekomandon krijimin e një procesi me disa hapa në rutinën tuaj të gjumit, i cili mund të përfshijë një dush relaksues, pak meditim, lexim dhe çdo aktivitet tjetër që ju relakson.
Sidoqoftë, cilado qoftë taktika që zgjidhni, sigurohuni që celularët dhe ekranet të mos jenë pjesë e saj.
Përqendrohu në mjedisin e dhomës
Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të rehatshme. Pasi të keni përfunduar ritualin tuaj të gjumit, tentoni të relaksoheni. Të kesh një hapësirë të dedikuar vetëm për gjumë do t’i sinjalizojë trurit dhe trupit tuaj se është koha për të “pushuar” dhe për t’u çlodhur.
Mos shiko orën.
As në telefon dhe as në orë. Ndërsa mund të jetë joshëse të shikoni orën dhe të filloni të mendoni: “Nëse bie në gjumë pas një ore, do të fle 6 orë”, ekspertja nuk e rekomandon këtë. Në fakt, thotë ajo, një taktikë e tillë jo vetëm që nuk do t’ju ndihmojë, por do t’ju bëjë më të stresuar.
Përmbaju orarit të gjumit
Ndoshta kjo është këshilla më e urryer për gjumin: duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë. Po, edhe në fundjavë. Respektimi i një orari të rreptë gjumi përforcon ritmin tuaj cirkadian, ose mënyrën se si trupi juaj pushon, zgjohet dhe funksionon në një cikël 24-orësh. Me kalimin e kohës, duke iu përmbajtur këtij orari, do t’i mësoni trupit tuaj se duhet të jetë i përgjumur rreth, le të themi, orës 22:00 dhe duhet të zgjohet rreth orës 7:30 të mëngjesit.
