Komunikimi është thelbësor për një lidhje të shëndetshme, por shpesh mënyra se si flasim bëhet problem, jo mungesa e fjalëve. Shprehja famëkeqe “duhet të flasim” është një shembull klasik që shpesh shkakton më shumë tension sesa zgjidhje.
Mendoni pak: sa herë keni nisur një bisedë të tillë dhe keni përfunduar më larg partnerit tuaj? Kjo ndodh sepse qasja e gabuar shpesh krijon një efekt domino të distancimit emocional, mospërqendrimit dhe mungesës së mirëkuptimit. Por, mos u shqetësoni: ka mënyra të tjera që funksionojnë më mirë.
Vetë fraza e nis bisedën me një ton negativ. Ajo nënkupton që dikush ka gabuar, duke ngritur tensionet para se biseda të fillojë. Në shumicën e rasteve, përfundon në një cikël faji dhe mbrojtjeje, ku asnjëra palë nuk ndihet e dëgjuar.
Për shembull, nëse një partner ankohet:
“Gjithmonë je në telefon gjatë darkës! A nuk të intereson lidhja jonë?” – kjo shprehje më shumë sulmon sesa shpreh ndjenjat. Reagimi? Partneri tjetër mbrohet duke thënë: “Jam e zënë me punë, pse më sulmon kot?” Rezultati? Zero zgjidhje.
Si të përmirësoni komunikimin në tre hapa
Për të kaluar nga tensioni në mirëkuptim, provoni këto tre teknika:
1. Mos nisni me kritika:
Në vend që të nisni me një ankesë, përpiquni të shprehni një mendim pozitiv ose empati. Për shembull, në vend që të thoni: “Pse gjithmonë je në telefon gjatë darkës?”, mund të thoni: “E vlerësoj shumë kohën tonë së bashku gjatë darkës dhe ndihem paksa i/e shkëputur kur përdoren telefonat. Mund ta shmangim këtë zakon?”
Pse funksionon: Kjo qasje krijon një atmosferë bashkëpunimi dhe jo konflikti. Mesazhi juaj përcillet si dëshirë për lidhje, jo si kritikë.
2. Shprehni ndjenjat tuaja pa fajësuar:
Përdorni fjali që fillojnë me “unë” për të shprehur emocionet tuaja pa sulmuar partnerin. Për shembull, mund të thoni: “Ndihem i/e mbingarkuar kur nuk flas hapur për ndjenjat e mia më herët. A mund të gjejmë kohë për të diskutuar para se të më mblidhen brenda?”
Pse funksionon: Duke e bërë bisedën rreth ndjenjave tuaja, shmangni mbrojtjen e partnerit dhe përqendroheni në zgjidhjen së bashku.
3. Ftoni zgjidhje, mos i impononi: Në vend që të theksoni vetëm problemin, përpiquni të propozoni zgjidhje bashkë. Për shembull, mund të thoni: “S’e kuptova sa shumë të shqetëson kjo gjë. Mbase mund të provojmë rregullin ‘pa telefona gjatë darkës.’”
Pse funksionon: Një qasje bashkëpunuese bën që të dy partnerët të ndihen të vlerësuar dhe të përfshirë në vendime.
Këshilla për biseda më efektive
Zgjidhni momentin e duhur:
Shmangni bisedat e vështira kur emocionet janë të larta ose kur jeni të shpërqendruar. Një ambient i qetë dhe privat mund të bëjë ndryshim të madh.
Dëgjoni me vëmendje:
Përpiquni të përsërisni atë që dëgjoni, si p.sh.: “Pra, ndihesh i/e shkëputur kur përdor telefonin gjatë darkës. A e kuptova saktë?” Kjo qasje e thjeshtë ul tensionet dhe forcon lidhjen.
Shikoni drejt së ardhmes:
Në vend që të përqendroheni te gabimet e së shkuarës, përpiquni të flisni për zgjidhje konkrete dhe si mund të ecni përpara së bashku.