Ne të gjithë njohim dikë që ka përdorur metoda joortodokse të humbjes së peshës dhe mund të kemi provuar disa vetë. Unë dua të ndaj me ju se si të humbni peshë në mënyrën më të keqe të mundshme, të shpjegoj pse është më e keqja dhe t’ju ndihmoj të kuptoni se çfarë mund të bëni.
Hapi 1: Hani më pak dhe vuani nga uria
Për të humbur peshë shumë shpejt dhe në mënyrë jo të shëndetshme, duhet të kufizoni rreptësisht marrjen e kalorive.
Pse është kjo e keqe, ju pyesni? A nuk humbisni peshë shpejt kur e bëni këtë? Po, por pjesa më e madhe e peshës që humbet fillimisht është uji, të cilin e rifitoni shumë shpejt. Kur dikush humbet 2,5 kilogramë në një javë, të paktën 75-80% është ujë dhe mund ta rifitojë atë në 1-2 ditë.
Gjithashtu, sa më pak të hani, aq më shumë masë muskulore humbni. Edhe ndërsa humbni indin muskulor, metabolizmi juaj ngadalësohet, shëndeti i kockave zvogëlohet dhe rreziku për sëmundje rritet.
Përveç kësaj, gradualisht ndiheni gjithnjë e më keq. Nivelet tuaja të energjisë bien, ju luftoni me dëshirat për ushqim, keni nerva, madje edhe depresion, dhe më shumë.
Pra, ndërsa kufizimi i rëndë i kalorive është i shkëlqyeshëm për të humbur peshë shpejt… në fund të fundit është një mënyrë jo e shëndetshme për të humbur peshë. Mënyra më e mirë është të ruani një kufizim të moderuar të kalorive, duke humbur rreth gjysmë kilogramë në javë duke ruajtur shëndetin tuaj metabolik, nivelet e energjisë, ekuilibrin mendor dhe humorin.
Hapi 2: Qëndroni në deficit kalori për një kohë të gjatë
Sa më gjatë të qëndroni në deficit kalori, aq më shumë peshë mund të humbni. Por kjo do të thotë gjithashtu se metabolizmi juaj është i reduktuar dhe se trupi juaj është i stresuar, kështu që nuk humbni më peshë.
Hapi 3: Mos bëni asnjë stërvitje me rezistencë (pesha).
Trajnimi i rezistencës gjatë humbjes së peshës ruan dhe madje mund të ndërtojë masë të dobët. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni pjesë e stërvitjes tuaj, edhe nëse nuk jeni të interesuar të fitoni masë muskulore.
Nëse dëshironi të ruani muskujt që keni dhe të humbni yndyrë, atëherë stërvitjet me rezistencë plus një deficit të lehtë kalorish do ta bëjnë këtë.
Së fundi, siç e kam përmendur shumë herë, mënyra më e mirë për të humbur apo për të ruajtur peshën është të hani vakte të ekuilibruara, të ushtroni dhe të doni trupin tuaj./abcnews.al/
