Mënyra se si kaloni mbrëmjet është pjesë kyçe e ekuacionit për një ditë të suksesshme.
Këto ndryshime të vogla në mbrëmje do të përmirësojnë humorin tuaj të nesërmen.
Ekspertët këshillojnë praktikat e mbrëmjes që do të kenë efekt pozitiv ditën tjetër.
Bëni një shëtitje
Një shëtitje në rrugë pas darkës ose me qenin para gjumit, por vetëm disa minuta lëvizje të lehta jashtë mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies dhe t’ju ndihmojnë të relaksoheni. “Unë shkoj për shëtitje çdo mbrëmje, gjë që më lejon të përpunoj informacionin e ditës duke rritur rrjedhjen e gjakut në trurin tim”, tha psikologu britanik dhe eksperti i mirëqenies Lee Chambers për HuffPost.
“Ky pastrim mendor i jep mendjes time të zënë një nivel të caktuar qetësie, që do të thotë se shkoj në shtrat në një mjedis të qetë dhe dialog të brendshëm të qetë”, shton ai.
Telefoni në dhomën tjetër
Për një pushim më cilësor, fokusohuni në përmirësimin e higjienës suaj të gjumit, e cila i referohet zakoneve të jetesës dhe faktorëve mjedisorë që ndikojnë në gjumin tonë. Dhe mënyra se si i përdorim pajisjet tona gjatë natës është një pjesë e madhe e kësaj. “Fikni ekranet të paktën 30 minuta para gjumit dhe merrni parasysh t’i mbani pajisjet tuaja larg shtratit, në mënyrë që të mos tundoheni t’i shikoni ato gjatë natës. Unë rekomandoj gjithashtu të merrni një nga ato orë alarmi të vjetra që nuk komunikojnë me mediat sociale ose me emailin tuaj”, këshillon Laurie Santos, profesoreshë e psikologjisë në Universitetin Yale.
Dush i ngrohtë
Dushi në mbrëmje përmirëson gjumin duke rritur uljen e temperaturës së brendshme të trupit që është e nevojshme për të filluar gjumin dhe për të mbajtur gjumin e shëndoshë gjatë natës.
“Është treguar se zhytja e plotë në ujë, ndryshe nga bërja e dushit, shton disponimin, përmirëson gjumin te njerëzit me pagjumësi dhe ka efekte pozitive në sistemin kardiovaskular”, tha Justine Grosso, një psikologe në Nju Jork.
Skanoni trupin tuaj
Sipas Cortland Dahl, një shkencëtar në Qendrën për Mendje të Shëndetshme në Universitetin Wisconsin-Madison, skanimi i ndërgjegjshëm i trupit është një mënyrë e fuqishme për të lehtësuar stresin kronik dhe mendimet negative. Ju mund ta bëni këtë ushtrim të thjeshtë të ndërgjegjes kur jeni shtrirë në shtrat.
“Kushtojini vëmendje çdo pjese të trupit tuaj, duke filluar nga koka dhe duke zbritur ngadalë deri te gishtat e këmbëve. Kushtojini vëmendje ndjesive që vini re në trup. Kjo aktivizon një rrjet të trurit thelbësor për vetë-rregullimin dhe ekuilibrin e brendshëm. Është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për të çliruar tensionin që grumbullohet në jetën tonë të ngarkuar”, këshillon eksperti.
Grosso sugjeron gjithashtu praktika të tilla si joga, teknika meditimi ose shtrirje të lehtë.
Me kalimin e kohës, këto praktika mund të ndihmojnë trupin tuaj të kthehet në mënyrë më të besueshme dhe më të shpejtë në një ndjenjë lehtësie dhe rregullimi emocional pas një ngjarjeje stresuese.
Mendoni për ditën
Shumë prej nesh ka më shumë të ngjarë të shqetësohen për gjithçka që nuk e kemi hequr nga lista e detyrave në një ditë të caktuar sesa të ndalojmë dhe të vlerësojmë përparimin që kemi bërë. Pavarësisht nëse i shkruani ose mendoni për to, vini re hapat e ndërmarrë drejt një qëllimi, sfidat e kapërcyera ose detyrat e përfunduara, sado të vogla qofshin. Kjo ndjenjë përparimi do të krijojë themelin për një moment të ardhshëm përpara ditës së nesërme.
Shihni nëse mund t’i riformuloni ngjarjet stresuese si mundësi për vetë-zbulim ose përafrim me vlerat ose parimet tuaja më të dashura. Kjo praktikë e thjeshtë forcon mprehtësinë tonë dhe mund të na ndihmojë t’i qasemi të nesërmes me një mendje të hapur, gati për të mësuar.
Mbylleni ditën me mirënjohje
Para se të flini, shkruani tri deri në pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Nëse kaloni disa minuta duke menduar për njerëzit që vlerësoni dhe gjërat për të cilat jeni mirënjohës si pjesë e rutinës tuaj të gjumit, natyrisht do të ndiheni më pak të stresuar dhe më të lidhur, ndërsa shkoni për të fjetur.